Ради роли «Капитан Америка» Крису Эвансу пришлось много времени провести в тренажерном зале и значительно нарастить мышечную массу. Какие упражнения он для этого выполнял — в материале «РБК Спорт»
Читайте нас в
Новости
Новости
Крис Эванс
При подготовке к роли Капитана Америки тренировки Криса Эванса проходили в формате шестидневных занятий в неделю — с понедельника по субботу, а воскресенье было днем восстановления.
Понедельник
Первый день он посвящал тренировкам дельтовидных мышц плеч:
- «Армейский» жим сидя в тренажере — 3 подхода по 15 повторений;
- Подъем гантелей через стороны — 3 подхода по 8 повторений;
- Разведение рук через стороны в наклоне в тренажере кроссовер — 5 подходов, количество повторов на уменьшение по схеме 12, 10, 8, 6, 4 повтора;
- «Шраги» гантелями — 5 подходов, количество повторов на уменьшение по схеме 12, 10, 8, 6, 4 повтора.
Как тренировать мышцы плеч по системе Дуэйна Скалы Джонсона
Лайфстайл
Вторник
Второй день тренировок уделялся грудным мышцам за счет следующих упражнений:
- тяга в кроссовере — 4 подхода по 10 повторений;
- жим гантелями на наклонной скамье — 5 подходов, количество повторов на уменьшение по схеме 12, 10, 8, 6, 4 повторов;
- жим гантелями на горизонтальной скамье — 5 подходов, количество повторов на уменьшение по схеме 12, 10, 8, 6, 4 повторов;
- отжимания от пола — 4 подхода по 12 повторений.
Как тренировать мышцы груди по системе Дуэйна Скалы Джонсона
Лайфстайл
Среда
Третий день Крис отдавал под тренировку мышц ног:
- жим ногами платформы в тренажере — 4 подхода, количество повторов на уменьшение — 25,20,18, 16 повторов;
- выпады в тренажере Смита — 4 подхода по 8 повторений на каждую ногу;
- сгибание ног, лежа на тренажере — 4 подхода, количество повторений — 12,10,8,6
- подъем на икры стоя — 6 подходов по 12 повторений.
Как тренировать мышцы ног по системе Дуэйна Скалы Джонсона
Лайфстайл
Крис Эванс
Четверг
В этот день внимание уделяется мышцам рук, 3 упражнения на бицепс и одно упражнение на трицепс:
- подъем гантели на бицепс — 5 подходов, количество повторов на уменьшение по схеме 12, 10, 8, 6, 4;
- подъем штанги на бицепс на скамье Скотта — 5 подходов, количество повторов — 12,10, 8, 6 повторов, далее 2 подхода по 21 повтору;
- разгибание рук на тренажере через нижний блок с веревочным креплением — 5 подходов, количество повторов на уменьшение по схеме 12, 10, 8, 6, 20;
- французский жим сидя в тренажере через нижний блок (работает трицепс) — 4 подхода, по 12, 10, 8, 20 повторов.
Как тренировать мышцы рук по системе Дуэйна Скалы Джонсона
Лайфстайл
Пятница
В этот день — упражнения на мышцы спины:
- тяга сверху в тренажере широким хватом — 5 подходов, количество повторов на уменьшение по схеме 12, 10, 8, 6, 4;
- тяга сверху в тренажере узким хватом — количество подходов и повторов идентично предыдущему;
- тяга сидя в тренажере по одной руке — 4 подхода по 10 повторений.
Как тренировать мышцы спины по системе Дуэйна Скалы Джонсона
Лайфстайл
Суббота
В этот день «Капитан Америка» уделял внимание кардиотренировке для проработки сердечно-сосудистой системы и качал мышцы брюшного пресса.
Будет интересно:
- Как Крис Хемсворт готовился для роли Тора. План питания и тренировок
- НБА, Минеев, «Манчестер Юнайтед». Какие фильмы о спорте смотреть летом
- Лучшие упражнения на пресс. Программа актера Романа Курцына