Как правильно худеть в ритме танца. Зумба фитнес для женщин :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Как правильно худеть в ритме танца. Зумба фитнес для женщин :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Зумба — популярное фитнес направление, которое особенно полюбилось женщинам за элементы танцев. Как можно похудеть занимаясь зумбой, что потребуется для занятий и какие движения можно освоить в домашних условиях в материале «РБК Спорт».

Читайте нас в
Новости
Новости

Зумба фитнес в парке

Зумба фитнес в парке

(Фото: Andreas Gerber/Global Look Press)

  • Что такое зумба фитнес
  • Как похудеть занимаясь зумба фитнесом
  • Что необходимо для занятий зумба фитнесом
  • Какие существуют базовые элементы зумба фитнеса

Зумба — это один из видов групповых программ в фитнесе, которые совмещает в себе множество движений из латиноамериканских танцевальных стилей. Родиной зумбы принято считать Колумбию, где в девяностые годы XX века стали проводится первые занятия. В ходе тренировки постепенно наращивается интенсивность и сложность движений, которые в конце занятия складываются в полноценный танец.

Что такое зумба фитнес

Создатель зумбы — Альберто Перез — был танцором и тренером и как-то раз провел тренировку по аэробике под зажигательную музыку латино. Так и возникла идея объединить это в отдельное направление занятий. Тренировка обычно занимает не более одного часа, в ходе которого проигрывается музыка разных стилей танца (фламенко, сальса, мамбо и многие другие), под которые необходимо выполнять свои комбинации движений.


Что такое джампинг и как похудеть с его помощью. Советы тренера

Лайфстайл

Тренировка по джампинг-фитнесу

Именно интенсивность танцевальных движений и придала зумбе популярность как занятиям позволяющим избавляться от лишнего веса (за одну тренировку можно израсходовать до 500 калорий) и позволила быстро распространиться по всему миру. В ходе тренировки вы не просто двигаетесь под зажигательные ритмы, но и прорабатываете практически все мышцы вашего тела. Преимуществом является и то, что здесь нет однообразных и зачастую монотонных повторений одних и тех же упражнений на одни и те же группы мышц.

Каждая тренировка обязательно должна начинаться активной разминкой, затем идет непосредственно тренировка и в конце — растяжка. За одну тренировку вы можете услышать порядка десяти музыкальных композиций.

Наиболее распространенные виды Zumba:

  • Классическая — идеально подойдет для новичков, позволят проработать всем мышцы тела.
  • Step — подразумевает использование степ-платформ для более детальной проработки мышц ног.
  • Aqua — тренировка проводится в бассейне.
  • Детская — различные типы тренировок для детей различного возраста.
  • Toning — в ходе занятия предусмотрено использование гантель.

Зумба — это эффективный вид кардиотренировки, которая за счет своей аэробной нагрузки позволяет укреплять сердечно-сосудистую систему. Примечательно также, что тренироваться можно не только в зале, но и на свежем воздухе. Помимо избавления от лишнего веса (в комплексе с принципами правильного питания) зумба имеет целый ряд положительных свойств:

  • способствует улучшению психологического состояния и настроения;
  • развивает координацию движений и гибкость тела;
  • активизирует общий тонус организма и снижает уровень стресса.

Примечательно, что занятия зумба фитнес подойдут для лиц различного возраста и уровня физической подготовки и позволят им проработать практически все мышечные группы. Но чувство ритма все-таки вам понадобится, а для того, чтобы точно освоить базовые движения — тренировки должны быть регулярными. Стоит помнить, что зумба фитнес больше для тех, кто хочет похудеть — повысить силовые показатели вряд ли получится. И конечно же, прежде чем приступить к тренировкам необходимо получить консультацию врача.



Как похудеть занимаясь зумба фитнесом

Занятия — это не только способ похудеть, а возможность создать красивую фигуру, подтянуть все тело. Причем заниматься не обязательно в спортивном зале, можно делать это и самостоятельно дома или на улице. Но не стоит забывать, что процесс похудения не зависит напрямую только от количества и интенсивности тренировок, но и от техники выполнения упражнений и регулярности занятий. Важно также придерживаться принципов здорового питания.

Будучи одним из видов аэробных нагрузок Zumba не только полезна для похудения, но и приятна благодаря своей танцевальной составляющей. Это не изнуряющая работа на тренажерах, а способ самовыражения. Зумба фитнес развивает гибкость, пластику, выносливость и координацию. Помимо укрепления сердечно-сосудистой системы регулярные занятия Zumba развивают вестибулярный аппарат. Интенсивные танцевальные движения активизируют обменные процессы в организме, что позволяет продолжать процесс сжигания калорий и по окончанию тренировки.


Советы тренеров. Как эффективно похудеть с помощью сайклинга

Лайфстайл

Сайклинг

Что необходимо для занятий зумба фитнесом

При выборе спортивной одежды для занятий важно помнить, что вам потребуется большая свобода движений. Нужны топ, футболка, шорты. Обувь стоит выбрать с амортизирующей подошвой, а нижнее белье комфортным, что избежать возможных натираний, так как двигаться вы будете очень интенсивно. В качестве аксессуара можно рассмотреть напульсники. Из специального оборудования вам может понадобиться только степ-платформа и/или гантели, в зависимости от выбранных упражнений.

Какие существуют базовые движения зумба фитнеса

Прежде чем приступать непосредственно к самой тренировке вам будет необходимо освоить базовые движения, которые в дальнейшем будут превращаться в связки и комбинации. Существует шесть базовых движений, которые вам стоит освоить. Они просты и доступны практически каждому, для их освоения вам не потребуется много времени.

1. Шаг из стороны в сторону



2. Шаг назад



3. Шаг вперед-назад



4. Приставные шаги в сторону



5. Шаг на месте



6. Шафл



Движения в ходе тренировку будут сочетаться по разному между собой, будут и другие, более сложные, движения, но без «базы» их освоить будет гораздо сложнее. Вы можете выбрать для себя как групповые занятия в студиях, так и самостоятельную работу. Если выберите индивидуальную работу, то схема тренировки зумба фитнесом будет выглядеть следующим образом:

  • Разминка перед тренировкой
  • Повторение базовых элементов и связок
  • Непосредственно тренировка (8–10 композиций)
  • Заминка и растяжка мышц

Будет интересно:

  • Как эффективно похудеть с помощью смеси танцев и бокса
  • Эффективные упражнения для тренировки мышц ног и ягодиц от фитнес-модели
  • По стопам Трусовой. Как стрип-пластика поможет обрести стройную фигуру

Leave a Comment

Adblock
detector