Польза сауны: как пользоваться сауной

Польза сауны: как пользоваться сауной

Удовольствие от посещения сауны выходит далеко за рамки простого расслабления. Узнайте о пользе для здоровья и потенциальных недостатках сауны.

Что такое сауна?

Сауна — это помещение, нагретое до высокой температуры, чтобы заставить ваше тело потеть, часто используется для расслабления после тренировки . Различные сауны включают сухие сауны (на дровах или с электрическим подогревом), инфракрасные сауны и парилки. Первые сауны в Финляндии появились более двух тысяч лет назад, и традиционные финские сауны остаются самыми популярными и сегодня, подробнее про сауны Екатеринбурга по ссылке.

9 потенциальных преимуществ сухой сауны

Независимо от того, какой тип сауны вы используете, ваша температура будет повышаться, увеличивая частоту сердечных сокращений и кровоток. В сухой сауне этот эффект сравним с умеренными физическими упражнениями и может дать следующие преимущества:

  1. Способствует физическому восстановлению: после тренировки тепло сауны заставляет ваше тело выделять эндорфины хорошего самочувствия, а кровеносные сосуды расширяются и улучшают кровообращение. Оба этих эффекта ускоряют процесс заживления в вашем теле.
  2. Облегчает боль и воспаление . Сауна может уменьшить боль и болезненность при таких заболеваниях, как ревматоидный артрит, и положительно повлиять на биомаркеры воспаления.
  3. Сжигает калории: потливость и учащенное сердцебиение во время посещения сауны сжигают калории, хотя посещение сауны само по себе не приведет к потере веса.
  4. Детоксикация . Когда вы сидите в горячей сауне, вы, естественно, немного потеете, что способствует высвобождению вредных химических веществ в организме.
  5. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы: 25-летнее исследование доктора Яри Лаукканена изучало пользу посещения сауны для здоровья сердца и показалочто регулярное посещение сауны снижает риск сердечных заболеваний, внезапной сердечной смерти, артериальная гипертензия, сердечно-сосудистые заболевания и смертность от всех причин. Это также снизило кровяное давлениекоторое является фактором риска сердечных приступов и сердечных заболеваний.
  6. Улучшает потерю памяти . В исследовании, проведенном в 2017 году, исследователи обнаружили, что тепловое воздействие при регулярном посещении сауны может снизить риск болезни Альцгеймера и слабоумия.
  7. Снижает стресс и улучшает общее самочувствие . Регулярное посещение сауны способствует расслаблению и хорошему самочувствию, что снижает уровень гормона стресса кортизола в организме. Слишком много кортизола негативно влияет на вашу иммунную систему и вызывает нарушения сна .
  8. Улучшает здоровье кожи . Потоотделение во время посещения сауны очищает поры от бактерий и токсинов и улучшает капиллярный кровоток.
  9. Может улучшить физическое здоровье . Посещение сауны после тренировки может повысить общую выносливостьИсследователи изучили эритроциты, плазму и объем крови спортсменов, принимавших сауну после тренировки, и обнаружили, что со временем это улучшило их способность тренироваться дольше по сравнению с контрольной группой.

 

Как пользоваться сауной

В среднем сеанс сауны длится от пяти до тридцати минут, хотя вы можете наслаждаться больше или меньше времени в зависимости от жары и вашей переносимости. Следуйте этим советам для хорошего посещения сауны:

  1. Начните с более низкой температуры . Если вы новичок в саунах, начните с сидения в сауне при температуре 100 градусов по Фаренгейту и постепенно повышайте температуру, когда вам будет удобнее.
  2. Ограничьте время пребывания в сауне . Начните пользоваться сауной в течение десяти-пятнадцати минут. Постепенно вы можете увеличить продолжительность сеанса до тридцати минут.
  3. . Пейте воду перед посещением сауны . Увлажняйтесь большим количеством воды перед входом в сауну. Не пейте алкоголь перед сеансом. Если вы чувствуете головокружение, выйдите из сауны и выпейте воды, так как вы можете быть обезвожены. Как только ваше тело остынет, вы можете снова войти в сауну.
  4. Охладитесь после посещения сауны . Дайте своему телу остыть естественным образом после сеанса инфракрасной сауны. Как только температура вашего тела нормализуется, вы можете принять душ.