Удовольствие от посещения сауны выходит далеко за рамки простого расслабления. Узнайте о пользе для здоровья и потенциальных недостатках сауны.
Что такое сауна?
Сауна — это помещение, нагретое до высокой температуры, чтобы заставить ваше тело потеть, часто используется для расслабления после тренировки . Различные сауны включают сухие сауны (на дровах или с электрическим подогревом), инфракрасные сауны и парилки. Первые сауны в Финляндии появились более двух тысяч лет назад, и традиционные финские сауны остаются самыми популярными и сегодня, подробнее про сауны Екатеринбурга по ссылке.
9 потенциальных преимуществ сухой сауны
Независимо от того, какой тип сауны вы используете, ваша температура будет повышаться, увеличивая частоту сердечных сокращений и кровоток. В сухой сауне этот эффект сравним с умеренными физическими упражнениями и может дать следующие преимущества:
- Способствует физическому восстановлению: после тренировки тепло сауны заставляет ваше тело выделять эндорфины хорошего самочувствия, а кровеносные сосуды расширяются и улучшают кровообращение. Оба этих эффекта ускоряют процесс заживления в вашем теле.
- Облегчает боль и воспаление . Сауна может уменьшить боль и болезненность при таких заболеваниях, как ревматоидный артрит, и положительно повлиять на биомаркеры воспаления.
- Сжигает калории: потливость и учащенное сердцебиение во время посещения сауны сжигают калории, хотя посещение сауны само по себе не приведет к потере веса.
- Детоксикация . Когда вы сидите в горячей сауне, вы, естественно, немного потеете, что способствует высвобождению вредных химических веществ в организме.
- Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы: 25-летнее исследование доктора Яри Лаукканена изучало пользу посещения сауны для здоровья сердца и показало, что регулярное посещение сауны снижает риск сердечных заболеваний, внезапной сердечной смерти, артериальная гипертензия, сердечно-сосудистые заболевания и смертность от всех причин. Это также снизило кровяное давление, которое является фактором риска сердечных приступов и сердечных заболеваний.
- Улучшает потерю памяти . В исследовании, проведенном в 2017 году, исследователи обнаружили, что тепловое воздействие при регулярном посещении сауны может снизить риск болезни Альцгеймера и слабоумия.
- Снижает стресс и улучшает общее самочувствие . Регулярное посещение сауны способствует расслаблению и хорошему самочувствию, что снижает уровень гормона стресса кортизола в организме. Слишком много кортизола негативно влияет на вашу иммунную систему и вызывает нарушения сна .
- Улучшает здоровье кожи . Потоотделение во время посещения сауны очищает поры от бактерий и токсинов и улучшает капиллярный кровоток.
- Может улучшить физическое здоровье . Посещение сауны после тренировки может повысить общую выносливость. Исследователи изучили эритроциты, плазму и объем крови спортсменов, принимавших сауну после тренировки, и обнаружили, что со временем это улучшило их способность тренироваться дольше по сравнению с контрольной группой.
Как пользоваться сауной
В среднем сеанс сауны длится от пяти до тридцати минут, хотя вы можете наслаждаться больше или меньше времени в зависимости от жары и вашей переносимости. Следуйте этим советам для хорошего посещения сауны:
- Начните с более низкой температуры . Если вы новичок в саунах, начните с сидения в сауне при температуре 100 градусов по Фаренгейту и постепенно повышайте температуру, когда вам будет удобнее.
- Ограничьте время пребывания в сауне . Начните пользоваться сауной в течение десяти-пятнадцати минут. Постепенно вы можете увеличить продолжительность сеанса до тридцати минут.
- . Пейте воду перед посещением сауны . Увлажняйтесь большим количеством воды перед входом в сауну. Не пейте алкоголь перед сеансом. Если вы чувствуете головокружение, выйдите из сауны и выпейте воды, так как вы можете быть обезвожены. Как только ваше тело остынет, вы можете снова войти в сауну.
- Охладитесь после посещения сауны . Дайте своему телу остыть естественным образом после сеанса инфракрасной сауны. Как только температура вашего тела нормализуется, вы можете принять душ.